GRS de Chauffailles

Sport Sénior Santé

Marche nordique

UNE ACTIVITE SPORTIVE QUI VOUS PROCURE SANTE, BIEN-ETRE ET DETENTE

Il y a bien longtemps, l’homme est devenu bipède

Bébé nous marchons à quatre pattes, puis nous nous mettons debout et nos pieds marchent tout seuls

Avec les années, peu à peu notre dos s’avachit et devient douloureux

En marche nordique, nous remarchons avec quatre points d’appui

SES AVANTAGES SONT NOMBREUX

Remise en forme efficace avec musculation de tout le corps (80% des muscles travaillent)

Absence de choc sur les articulations (contrairement au jogging)

Maîtrise contrôlée de la respiration et du rythme cardiaque

VOUS N’ÊTES PAS CONVAINCUS ?

Nous dépensons 2 fois plus de calories que lors d’un footing et perdons du poids

Nous adoptons une démarche et une silhouette de mannequins

Nous réveillons le plaisir sexuel par sécrétion d’endorphines (si, si, c’est écrit dans les livres !)

QUELLE DIFFERENCE AVEC LA RANDONNEE ?

En poussant sur nos bâtons, nous utilisons tout notre corps et pas seulement nos pieds pour marcher

Notre corps reste droit et notre centre de gravité tombe entre nos jambes

Nos muscles du dos se comportent comme un corset : nous soulageons nos lombaires et nos cervicales

DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE TYPE DE MARCHE NORDIQUE

Les séances sont de deux heures

Elle débute par un échauffement de 15 minutes

Puis nous marchons à notre rythme mais de façon dynamique pendant une heure et demie,

en travaillant le souffle et l’endurance

En fin de séance : nous faisons des étirements de tous les muscles sollicités pendant 15 minutes

LIEUX ET HORAIRES DES SEANCES D’HIVER

LUNDI		Accueil à 9 h 15 sur le parking du château de Chauffailles
		Début de la séance 9 h 30

MERCREDI		Accueil à 9 h 15 sur le parking de l’aire de loisirs de La Clayette
		Début de la séance 9 h 30

LIEUX ET HORAIRES DES SEANCES D’AUTOMNE ET PRINTEMPS

LUNDI		Accueil à 8 h 45 sur le parking du château de Chauffailles
		Début de la séance 9 h

MERCREDI		Accueil à 8 h 45 sur le parking de l’aire de loisirs de La Clayette
		Début de la séance 9 h

LES SÉANCES SONT ANNULÉES SANS PREAVIS EN CAS DE PLUIE OU DE NEIGE

Sinon en l’absence exceptionnelle d’animateurs de marche nordique

Vous êtes des adultes et pouvez bien sûr marcher si vous le désirez

Mais vous êtes alors sous votre propre responsabilité

Vous n’êtes plus sous la responsabilité du GRS

CONSIGNES

Vous devez être inscrit au GRS et avoir un certificat médical d’aptitude à la marche nordique

Prenez à chaque séance votre licence, vos cartes de sécurité sociale, mutuelle, et d’identité

Vous utilisez vos bâtons personnels de marche nordique

mais en début de saison nous vous en prêtons pendant 3 séances pour essayer l’activité

Emportez de l’eau et un en-cas (1/2litre d’eau pour 2h de séance est un minimum)

Ne quittez pas le groupe sans prévenir l’animateur

Prenez vos téléphones portables et en cas d’urgence, appelez votre animateur

NUMÉRO DE TÉLÉPHONE PORTABLE DES ANIMATEURS